¿Por qué diciembre puede afectar nuestro estado de ánimo?
Diciembre es un mes especial: luces, reuniones, balances de fin de año, planes para el futuro… y sin embargo, no para todos es una época alegre. Muchas personas sienten una mezcla de nostalgia, estrés y agotamiento que puede derivar en una bajada de ánimo.
El clima más frío, la reducción de horas de luz solar, las exigencias sociales o incluso la presión por “estar bien” pueden contribuir a este bajón emocional. La buena noticia: se puede prevenir y gestionar.
Claves para cuidar tu bienestar emocional
1. Respeta tus emociones, no las minimices
Sentirte diferente en esta época del año no significa que algo esté mal contigo. Validar tus emociones es el primer paso para gestionarlas. No te obligues a estar alegre si no lo sientes. Aceptar lo que sentimos es una forma de autocuidado.
2. Organiza tu tiempo con calma
Diciembre suele venir cargado de compromisos: cenas, compras, reuniones… No tienes que decir sí a todo. Aprende a priorizar lo importante y reserva tiempo para ti. La planificación reduce el estrés y mejora tu sensación de control.
3. Cuida tu descanso y tu alimentación
El cuerpo y la mente están conectados. Dormir bien, mantener horarios regulares y comer de forma equilibrada ayuda a mantener el ánimo más estable. Evita excesos que te hagan sentir peor física y emocionalmente.
4. Muévete, aunque no tengas ganas
La actividad física, incluso leve, libera endorfinas, que son sustancias naturales que mejoran el estado de ánimo. Un paseo diario, bailar en casa o practicar algún ejercicio suave puede marcar una gran diferencia.
5. Busca la luz natural y el aire libre
La exposición a la luz solar, aunque sea breve, es fundamental para regular nuestro estado anímico. Intenta salir a caminar por la mañana o pasar unos minutos al aire libre siempre que sea posible.
6. Rodéate de personas que te hagan bien
No se trata de estar con mucha gente, sino con la adecuada. Rodéate de personas que te escuchen, te comprendan y con quienes puedas ser tú mismo/a. Si no puedes verlas en persona, una videollamada también ayuda.
7. Haz espacio para lo que disfrutas
A veces nos enfocamos tanto en las obligaciones que olvidamos las pequeñas cosas que nos dan alegría. Leer, cocinar, pintar, ver una película… cualquier actividad que te conecte contigo mismo/a es valiosa.
¿Y si siento que no puedo con todo?
Pedir ayuda no es una debilidad, es un acto de valentía. Si sientes que el bajón anímico es profundo o persistente, habla con un profesional de la salud. Tu bienestar es lo primero.
Cuídate, escúchate y date permiso para vivir diciembre a tu manera.
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